35 تقنيات تهدئة للأمهات

btissama

 

 35 تقنيات تهدئة للأمهات

إذا كنت تتعامل مع التوتر أو القلق أو الغضب أو التهيج أو التحفيز المفرط ، فستساعدك هذه الأساليب على التحكم في عواطفك والهدوء بسرعة. مكافأة القدرة على إدارة عواطفك بشكل جيد هي أنك تعلم أطفالك إدارة عواطفهم في هذه العملية. يمكنك حتى مشاركة هذه القائمة مع طفلك وربما القيام ببعض الأساليب معًا.

 1ضع يدك على قلبك ، وأغلق عينيك ، وخذ نفسا عميقا بطيئا

 2تظاهر أنك مُراقَب أو مُسجَّل.

 3صفّح صورة طفل لطفلك وحملها في جيبك. انظر إليها عندما تشعر بالغضب يتصاعد.

 4حرك جسمك. قم بأداء 10 تمرينات القفز أو تمرين الضغط.

 5اخرج واستنشق الهواء النقي.

 6اسحب كتابك المفضل واقرأ بضع فقرات.

 7احتفظ بمفكرة من عروض الأسعار الملهمة في محفظتك. اقرأها لإعادة التعيين.

 8أغمض عينيك وتخيل مكانك السعيد. شاطئ؟ غابة؟ حفلة موسيقية؟

 9كرر شعارًا مثل "أنا بأمان" أو "أنا أختار الحب".

 10اشتم شيئًا مهدئًا ، مثل زيت اللافندر أو عطرك المفضل أو شامبو الأطفال.

 11ركز على حواسك الخمس. لاحظ ما تراه وتسمعه وتشمه وتتذوقه وتشعر به في تلك اللحظة.

 12اضغطي على نقطة الضغط بين حاجبيك لتخفيف التوتر.

 13قم بتدليك يدك. استخدم إبهام إحدى يديك للضغط حول راحة يدك الأخرى ثم التبديل.

 14ارتدي شيئًا يذكّرك باختيار الحب ، مثل هذا السوار. المسها عندما تبدأ في الشعور بالغضب ولفها حول معصمك.

 15أغمض عينيك وابقى ساكنًا. تقول المؤلفة إيلين آرون أن 80 في المائة من تحفيزنا الحسي يأتي من خلال أعيننا ، لذلك بالنسبة لنا نحن الذين لديهم حساسية عالية ، فإن إغلاق ذلك يمكن أن يمنح عقولنا استراحة هي في أمس الحاجة إليها.

  16شد عضلاتك. قفي منتصبًا وضع ذراعيك خلفك واربط أصابعك وافتح صدرك بينما تمد ذراعيك للخلف.

 17توقف ، أسقط ، وتنفس. استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك ، واستنشق وازفر بعمق بينما تشعر أن جسمك يضغط على الأرض.

 18قم بالمشي لمسافة قصيرة أو اركض في المكان لبضع دقائق.

 19إنشاء قائمة تشغيل مهدئة على هاتفك. استمع عند أول بادرة من الإرهاق أو الانزعاج.

  20قف وذراعيك مضغوطين بقوة في الحائط وانحن للداخل ، كما لو كنت تقوم بضغط على الحائط. استمر لمدة 15 ثانية ثم ادفع للخلف. كرر عدة مرات حسب الحاجة.

 21اضرب وقفة. وقفة يوجا! الوضع المفضل لدي هو وضع الطفل لإرخاء عضلات ظهري المتوترة في كثير من الأحيان وإعادة تركيز ذهني.

 22رشفة الشاي الأخضر. إنه مصدر لـ L-theanine الذي يساعد على تهدئتك.

 23وجبة خفيفة على قطعة شوكولاتة داكنة. يساعد هذا العلاج في الواقع على تنظيم مستويات الكورتيزول - وهذا هو هرمون التوتر لديك.

 24عد للأمام والخلف.

 25افعل شيئًا متكررًا ، مثل تمشيط شعرك ، لتهدئة ذهنك.

 26رشي وجهك بالماء البارد. ألا تريدين إفساد مكياجك؟ قم بتقطير الماء البارد على معصميك.

 27تلوين في كتاب تلوين للكبار ، أو للأطفال. لا يهم حقا. إذا لم يكن لديك واحدة ، فما عليك سوى الرسم على الصفحة لبضع دقائق.

 28اكتب في يومياتك. نشر مشاعرك على الورق يساعدها على التبديد.

 30قم بتنزيل لعبة ذهنية على هاتفك والعبها عندما تشعر بالضيق أو القلق. أجد هذه مفيدة جدًا لتخفيف القلق.

 31الرقص على عدو السحالي. يمكن لأغنية من عقود ماضية أن ترفع معنوياتك وتعيد لك الذكريات الجميلة.

 32افركي لوشن على يديك وقدميك. أجد رائحة الأوكالبتوس مهدئة.

 33خذ نفخة من الحمضيات. وفقًا لذلك ، وجد بعض الباحثين أن بعض عطور الحمضيات تخفف من التوتر. أورانج هل أنت سعيد لأنك تعلم؟

 34اتصل بصديق. ربما تحتاج فقط تحتاج انسان ما للتحدث معه!

35 عناق شخص ما. الاتصال الجسدي مع أحد أفراد أسرته يعزز الأوكسيتوسين ويساعدك على الهدوء بشكل أسرع.

btissama