نصائح النوم اللطيفة
أنماط نوم الطفل
بقلم ريبيكا إينز
يبحث الآباء المنهكون في جميع أنحاء العالم عن طرق لمساعدة أطفالهم على النوم بشكل أفضل ولمدة أطول ، لكن الكثير منهم لا يرغبون في اللجوء إلى التدريب على النوم ، والذي غالبًا ما يرتبط بالسماح للأطفال بالبكاء بمفردهم في أسرّة أطفالهم. لحسن الحظ ، هناك خيارات أخرى ألطف يمكن أن تساعد الأطفال والآباء في الحصول على النوم الذي يحتاجونه.
احترس من التوقعات غير الواقعية
يُنظر إلى إنجاب طفل "ينام طوال الليل" على أنه وسام شرف في الأبوة ويؤدي إلى توقعات غير واقعية بأن أطفالنا يجب أن يناموا لفترة أطول بكثير مما يستطيعون فعله بالفعل. نادرًا ما ينام البشر دون أن يستيقظوا خلال الليل ، وبالنسبة للأطفال الرضع ، فإن الأمر أكثر ندرة.
أي طريقة تلمح إلى فكرة أنك ستنام بهدوء طوال الليل تمنحك أملًا كاذبًا. اقبل أن نومك لن يكون مثالياً وسهلاً كما كان قبل وصول طفلك الصغير ، وتكيف مع التوقعات للحصول على نوم "جيد بما فيه الكفاية" لفترة من الوقت.
لا تزعج الطفل المتحرك
غالبًا ما يسارع الآباء المستجيبون والمحبون إلى حمل طفل بمجرد أن يبدأ في إثارة أو إحداث ضوضاء ، لكن انتظر. هناك ارتفاعات وانخفاضات طبيعية في دورة النوم ، وإذا حدث ذلك ، فقد تعود إلى النوم مباشرة. لا تأخذها إلا إذا كان من الواضح أنها مستيقظة وبحاجة إليك. ومع ذلك ، إذا بدأت في القلق وظهرت عليها علامات الجوع ، فكلما زادت سرعة استجابتك لها وإطعامها ، زادت احتمالية عودتها للنوم بشكل أسهل عندما تكون ممتلئة.
دع الأطفال المتعبين ينامون - لفترة
في إطار جهودنا لتطوير أنماط نوم جيدة للأطفال ، قد نحاول أحيانًا الالتزام بجدول قيلولة / نوم يكون ضارًا أكثر من كونه مفيدًا. من خلال محاولة إبقاء الطفل المتعب مستيقظًا حتى موعد القيلولة المحدد ، قد تتسبب عن غير قصد في حرمانه من النوم مما يؤدي إلى المزيد من المشاكل في الحصول على نوم جيد. إذا كان طفلك متعبًا بشكل واضح - عاطفيًا ، يتثاءب ، نعسان - ضعيه في قيلولة بعد ذلك. قد تؤدي محاولة إبقائه مستيقظًا في الواقع إلى تعطيل دورة نومه ، وليس مساعدتها.
في تطور مثير للسخرية ، قد يؤدي ترك الطفل قيلولة لفترة طويلة إلى تعطيل النوم الليلي أيضًا. بعد 2-3 ساعات ، إيقاظ الطفل بلطف ، خاصة إذا كان متأخرًا في النهار ، للتأكد من عدم تعطل جدول نومه في الليل.
أنماط نوم الطفل
الحديث عن القيلولة
إذا كان الطفل الأكبر سنًا يتطور فجأة إلى عادات نوم متدهورة ، فقد يكون الوقت قد حان للانتقال من 3 قيلولة إلى 2 أو من 2 قيلولة إلى 1. بينما قد يكون من المغري قطع القيلولة تمامًا على أمل أن يكون الطفل متعبًا للغاية في الليل ، فهو ينام لمدة 12 ساعة صلبة ، وهذا عادة ما يأتي بنتائج عكسية. النوم الجيد يولد نومًا جيدًا ، وقد يؤدي عدم الحصول على قيلولة تمامًا إلى الحرمان من النوم. اقرأ هذا المقال بقلم إليزابيث
الروتين
يلمح روتين وقت النوم الجيد الطفل إلى أن النوم قادم ، ويمكن أن يبدأ في وقت مبكر يصل إلى 3 أشهر ويجب تنفيذه في عمر 6 أشهر. يقترح البعض روتينًا مدته 15 دقيقة بينما يقترح البعض الآخر ساعة ، لذلك أقول القيام بما يناسبك. يجب أن يكون الروتين هادئًا ، لذا لا تلعب بنشاط أو دغدغة أو مشاهدة التلفزيون.
ضع في اعتبارك إنشاء نظامين أو ثلاثة إجراءات تتبادلينهما ، ربما أحدهما مع الأم والآخر مع الأب ، حتى لا يحتاج طفلك إلى أحد الوالدين أو مجموعة من الأحداث للنوم. هذا يجعل الأمر أسهل عندما يتعين تعطيل الروتين للأشقاء الآخرين أو في رحلة بعيدًا عن المنزل.
يضع معظم الآباء أطفالهم للنوم في وقت متأخر جدًا من المساء على أمل أن يناموا في وقت متأخر من الليل ، لكن خبيرة النوم إليزابيث بانتلي تقترح أن وقت النوم المثالي للأطفال هو الساعة 7 مساءً. للبقاء بالقرب من تلك الساعة السحرية.
نصيحة للمحترفين: قد ترغب في محاولة قلب الطفل إلى جانبه لإيقاظه قليلاً قبل أن تتوجه إلى الفراش ، مما قد يعيد ضبط أنماط نوم طفلك ويساعدك على النوم لفترة أطول قبل استيقاظه التالي.