12 نوع من الأطعمة يجب تجنبها بعد التمرين
ممارسة التمارين الرياضية الأسبوعية أمر حيوي لنمط حياة صحي ، ولكن تناول الأطعمة والمشروبات الخاطئة بعد ذلك يمكن أن يعيق فوائد هذا التمرين. قيل للكثير منا أننا بحاجة لتناول الطعام بعد التمرين مباشرة ، لكن نوع الطعام الذي نستهلكه له نفس الأهمية. خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن مخفوق البروتين ليس بالضرورة أفضل خيار للنظام الغذائي بعد التمرين. بعد الانتهاء من نظام التعرق ، ابذل قصارى جهدك لتجنب هذه الأطعمة الضارة التي ربما لم تكن على علم بها.
1 عصير البروتين
لا تُصنع جميع عصائر البروتين على حدٍ سواء - فبعض مساحيق البروتين المعدة مسبقًا مليئة بالسكر والمحليات الصناعية والمواد الكيميائية والمواد المالئة وعوامل التكتل. تأكد من التحقق من ملصقات التغذية ومحتوى المكونات ، وتجنب هذه الصيغ كلما أمكن ذلك. وينطبق الشيء نفسه على ألواح الطاقة - تتم معالجة بعضها بشكل كبير بقوائم مكونات طويلة ، ويجب عليك الابتعاد عنها أيضًا.
2الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات
يحصل البروتين على كل الفضل عندما يتعلق الأمر بالتغذية بعد التمرين ، ولكن الكربوهيدرات لها نفس الأهمية - فهي يمكنها استعادة الجليكوجين ، ولا يجب أن تعني الكربوهيدرات الدقيق المكرر والخبز الأبيض! بدلاً من ذلك ، نوصي بحصص معقولة من الفاصوليا والخضروات والفواكه ، وكذلك الحبوب الكاملة.
3المشروبات الرياضية
يمكن أن يشعر جاتوريد وغيره من المشروبات الرياضية المليئة بالكهرباء وكأنه منقذ منعش بعد أي نشاط أكملته للتو ، ولكن في الواقع ، ما لم تكن تجري ماراثونًا أو كنت رياضيًا محترفًا ، فتشرب هذه المشروبات السكرية والمليئة بالكيماويات بعد ذلك. يمكن أن يكون التمرين غير صحي حتى من اللبن المخفوق أو الصودا. بدلًا من ذلك ، استخدم ماء جوز الهند الخام.
4الطعام المالح
لماذا تشتهي رقائق البطاطس بعد التمرين؟
لأنك تفقد الماء والبوتاسيوم عند التعرق. لكن البديل الأفضل هو تناول وجبات خفيفة مثل
الموز ، والتي يمكن أن ترفع مستويات البوتاسيوم. إذا كان عليك أن تسلك طريق الرقائق
، فحاول العثور على الرقائق المطبوخة في الغلايات ، أو رقائق البطاطس المطبوخة بزيت
الأفوكادو ، وتناول جزءًا صغيرًا فقط كجانب لوجبة أكثر صحة.
5الكافيين
يختار بعض الأشخاص القهوة أو الشاي قبل التمرين مباشرة ، وهذا جيد تمامًا. في الواقع ، يمكن أن يعزز الأداء ويعطي دفعة الطاقة التي تشتد الحاجة إليها ، خاصة في الصباح. ومع ذلك ، ومع ذلك ، بعد التمرين ، فهو ضار. إنه يجفف أجسامنا ، التي تتوق إلى الماء بعد التمرين ، كما أنه يعزز هرمون التوتر ، المعروف باسم الكورتيزول.
6الأطعمة الحارة
ربما احتفظ بهذا الكاري لتناول وجبة لاحقًا بدلاً من وجبة الشفاء. الأطعمة الغنية بالتوابل مثل السالسا والسريراتشا صعبة الهضم ، وبعد ممارسة الرياضة ، يحتاج جسمك إلى الاسترخاء وإصلاح نفسه ، واستهلاك الأطعمة سهلة الهضم مع الكربوهيدرات والعناصر الغذائية المتوازنة لإعادة مستويات السكر إلى المستوى الصحي.
7البروتينات الثقيلة
إن تناول سمك السلمون المشوي بعد التعرق فكرة رائعة ، لكن هل تبحث عن بطة مشوية أو شريحة لحم ثقيلة؟ ليس كثيرا. حتى لو كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن حصص الأرز والتونة القلبية تكون أكثر فاعلية لجسمك للاستفادة منها. خاصة إذا كنت تحاول الاتكاء.
8طعام مقلي
بقدر ما قد ترغب في علاج نفسك بعد الصالة الرياضية ، فإن تناول الأطعمة الدهنية والمقلية بشكل مفرط يؤخر وصول العناصر الغذائية المهمة إلى عضلاتك. تعمل الدهون على إبطاء عملية الهضم الكلية وتمحو كل هذا العمل الجيد الذي قمت به للتو. بالطبع ، يجب أن يقضي الجميع يومًا في الغش ، ولكن إذا كنت تتناول الأطعمة المقلية بانتظام بعد التمرين ، فهذا ليس مثاليًا.
9الكربوهيدرات البسيطة
قد يبدو أن شطيرة الديك الرومي أو التونة البسيطة على الخبز الأبيض هي أفضل وجبة ، ولكن بعد التمرين ، فإن الكربوهيدرات المعقدة مثل القمح الكامل والخبز متعدد الحبوب أفضل بكثير بالنسبة لك على المدى الطويل. كل هذا الخبز الأبيض يبطئ عملية الأيض.
10الأطعمة الغنية بالألياف
في حين أن بذور اللفت والكتان ليست سيئة بالتأكيد بالنسبة لك ، إلا أنها يمكن أن تعيق تجربتك بعد التمرين لأنها يمكن أن تسبب الانتفاخ والتشنج. ربما ضع في اعتبارك هذه الأطعمة في أيام التعافي بدلاً من ذلك - على الأقل عندما يتعلق الأمر بكميات كبيرة.
11حلوى
ستعمل الحلوى على زيادة طاقتك ، ويزداد انهيار السكر سوءًا عندما يكون جسمك مرهقًا من ممارسة الرياضة. لن يمنح جسمك الأدوات المناسبة لإصلاح عضلاتك ، وسيطيل فقط وقت الشفاء.
12الصودا
بعد التمرين ، من الطبيعي أن تشعر بالعطش.
خاصة في يوم حار. ولكن في حين أنه يبدو مُرضيًا أن تتغذى على ذلك الكولا أو العفريت
الحلو والفوار ، فإنه سينفخك ويجففك أكثر ، على الرغم من أنه يشعر بالانتعاش في الوقت
الحالي. اختر المياه الغازية المنكهة بدلاً من ذلك ، إذا كنت تشتهي بعض الفقاعات.
