btissama

 

 7 أخطاء في الصالة الرياضية يجب تجنبها إذا كنت تريد أن ترى مكاسب

هناك الكثير من الأخطاء التي يمكن أن يرتكبها شخص ما قبل التمرين وأثناءه ، ومن الصعب الاعتقاد بأنك تعرف ذلك. على سبيل المثال ، ينسى بعض الناس القيام بعمليات الإحماء قبل التمرين ، وهو أمر يؤدي إلى إصابات. أيضًا ، من المعروف أن الأحذية التي تمارسها. خلاصة القول هي أن تحدد مقرره.

تود أن تكون على دراية ببعض الأخطاء الموجودة في الحلقة الرياضية التي يرتكبها الكثير من الأشخاص الذين يمنعونهم من الحصول على فرصة الحصول على المكاسب التي ترغب في الحصول عليها.

 1تطبيق ضغط القدم للقرفصاء

، هناك 3 نقاط على مساحة أكبر من الضغط عليها. نقطة النقطة التي تسبق إصبع قدمك الكبير ، والنقطة الموجودة أمام إصبع قدمك الصغير ، وكعبك. هذه هي الرياضة التي تمارس الضغط على هذه النقاط ، وذلك من خلال الرابط الصحيح. سوف يمنحك القدرة على العمل على الضغط بسهولة أكبر ، من الأرض إلى الأرض.

 2لبس الحذاء الخطأ في يوم الساق

 

 الأحذية التي يمكنك ارتداؤها لرفع الأثقال ، بالطبع ، أحذية رفع الأثقال ، مثل تلك التي يرتديها الرياضيون المحترفون. وغطت أموالا طويلة في هذا الصورة. أيضًا ، أصبح رفع الأثقال ، مؤخرًا ، مؤخرًا ، حيث يقول محبوها إنه يساعد في الاستقرار والتوازن.

 

من ناحية أخرى ، لا ترغب في مشاهدة حذائك أثناء رفع الأثقال. إنه يساعد على توازن القدمين.

 

 3وجود مقاعد البدلاء الخطأ

هناك 6 طرق مختلفة يمكنك ربك من ثغرها ، لكن إحداها ببساطة خاطئة. هذا عندما يتم وضع إبهامك تحت الحديد على نفس جانب أصابعك. هذا يجعل من السهل عليها الانزلاق والسقوط على وجهك أو صدرك وإصابتك. وعلى الرغم من أن بعض الفوائد ، إلا أنه يجب فتحها.

 

أمريكا تريده أم عري متوسطًا. يعتمد ذلك على جزء ذراعيك الذي تريد التركيز عليه أكثر. والقبض على استمرارهم في العروض التي أجريت على الشريط السويسري.

 

 4القيام بسحب شكا من الطريق الخاطئ

 

أحد أكبر الأخطاء التي يمكن أن ترتكبها أثناء هذا التمرين هو تحريك كتفيك للأمام وذقنك فوق العارضة. إصابة الكفة المدورة الخلفية بسبب وجود الكثير من الضغط على تلك المنطقة. بدلاً من ذلك ، يمكنك وضع صدرك للأمام ومحاولة الوصول إلى المقبض به. منحنى للتحكم في المستوى.

 

 5اتخاذ الموقف الخاطئ اللوح الخشبي

 

بلانك هو تمرين تحبه أو تكرهه ، معظم معظم برامج الجوالة. هل ترتكبها هو أردافك؟ عادة ما يكون هذا مصحوبًا برفع الشخص رأسه والنظر لأعلى من النظر إلى أسفل.

 

مقيمة. لا تقوِّس ظهرك أيضًا ، لأن ذلك سيضع ضغطًا شديدًا على عمودك الفقري. فقط أدخلت مؤخرتك واضغط على عضلات المؤخرة.

 

 6تحصل على أفضل النتائج من الزيادات

إذا كنت تعتقد أن جسمك وذراعيك يجب أن يكون خطين ، خط مستقيم ، فأنت مخطئ بنسبة 100 ٪. يجب أن ترفع الأوزان أعلى من كتفيك. يجب أن تكون ركبتيك أيضًا مرنتين وجذعك مائل. يجب أن تتجنب رفع الأثقال على كتفيك وقريبة من رأسك ، لأن ذلك سيضر أكثر مما ينفع.

 

نصيحة أخرى مفيدة هي التوقف عندما تصل إلى قمة الحركة. ستساعدك هذه التفاصيل الصغيرة على تحويل التركيز من العضلات المنحرفة.

 

 7أنت تقوم بتمارين الضغط بالطريقة الخاطئة

 

هذا التمرين ، جدًا ، والجمعان أم لا. ومع ذلك ، هناك طرق يمكنك أن تجدها في ما يتعلق بالضغط عليها. الخطأ الذي يتسبب في حدوث إيغهاد عضلاتك ومفاصلك. أفضل وضع لمرفقيك هو بزاوية 45 درجة من جذعك.

 

هل أنت مذنب تصحيح هل سبق أن أعطت فرصة خاطبًا؟

btissama